نمایش مبدأ برای یک تکرار بیشینه

'''یک تکرار بیشینه''' (یا '''1RM''') در [[تمرین با وزنه|آموزش وزن]] حداکثر نیروی است که یک فرد می‌تواند در یک فعالیت بدنی حداکثر انقباض را داشته باشد.<ref name="1RM definition">{{Cite book|title=The essential guide to fitness: for the fitness instructor|last=Marchese|first=Rosemary|last2=Hill|first2=Andrew|date=2011|publisher=Pearson Australia|isbn=978-1-4425-1020-3|location=Sydney, NSW|page=135}}</ref> یک تکرار بیشینه می‌تواند مشخص نماید که حداکثر نیروی فرد چه قدر است و این روش برای تعیین برنده در رویدادهای مانند [[پاورلیفتینگ|وزنه‌برداری]] در مسابقات است. یک تکرار بیشینه همچنین می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد به عنوان یک حد بالایی به منظور تعیین «بار» برای یک تمرین (به عنوان یک درصد 1RM) مورد استفاده قرار گیرد.
طبق مطالعات صورت گرفته در دانشکده [[پزشکی ورزشی]] آمریکا در سال ۲۰۰۲ موثرترین تعداد تکرار برای ورزشکاران پرورش اندام ۷۰ تا ۸۵% یک تکرار بیشینه می باشد.

== دستور حساب کردن (فرمول) ==
<math>\mathrm{1RM} =  \left ( 1+ \frac{r}{30}\right )w</math>, فرض کنید <math>r > 1</math>

تعداد دفعات='''r''' و وزن بدن یا هر چیز دیگر (کیلوگرم)='''w'''

== منابع ==
{{پانویس|چپ‌چین=بله|۲}}

[[رده:وزنه‌های آموزشی]]